介休一中优秀学生二十条解读4
这是我们在课间操跑步的要求，希望同学们在跑步中充满激情，快乐健身！为什么？看看下面这些资料，我想，同学们绝对不会放弃锻炼身体的机会！
《为了课堂上如鱼得水》
运动或许是提高孩子成绩的妙方。四肢发达的同时，或许也发达了头脑！
一份来自荷兰的过往研究总结报告表明了一项惊人的事实——越是喜好运动的孩子，在课堂里越是如鱼得水。
总结报告中的过往研究，除了一份来自加拿大，一份来自南非，其他都是在美国完成的研究。
这项发现已在一月份的ArchivesofPediatricsAdolescentMedicine(《小儿与青少年医学发展》)中发表。
我们有足够的证据表明体育运动与学习好坏成正相关。阿姆斯特丹自由大学医学部EMGO研究所的AmikaSingh在某杂志新闻发布会中如是说。
总结报告的作者们提出，一项高质量的实验研究与一项高质量的观察研究表明多运动或可提高孩子的功课。
总结报告分析了14项研究。其中规模小的大约有实验对象50人，规模大的可至人。涉及的孩子们年龄在6到18岁。
研究者注意到运动之时脑中血氧流量的增加或与课堂表现相关。他们的猜测是，血氧流量的增加导致与消减压力提升情绪有关的荷尔蒙水平上升，同时促进脑中神经细胞的生长与神经突触的灵活性。
然而，荷兰研究组提醒，我们需要更严谨的研究来确立体育运动与成绩的关联。
在体育运动与成绩关联的研究中，采用高度可靠方法的相对较少。荷兰研究组表示这个课题还需要更多高质量的研究，来确定运动与成绩的剂量-效应关系，与其背后的生物学机制。人们需要有效可靠的测量方法来精确确定运动与成绩的联系
《为了提高大脑功能》
对于那些痛恨学习的人们来说，一个梦想变成了现实。只需每周抽出三次时间安静地散步半个小时，大脑的学习、注意力和抽象推理能力就能提高15%，这在老年人中特别有效，经常散步的老年人在记忆力测试中的表现总会好于其他人。而且，如果他们多年坚持这一习惯的话，自己的各种认知能力就会比不散步的人下降得更少，每周多走一英里，所得益处随之增加。
然而，并非只有老年人才会从中受益，英国埃克塞特大学的安杰拉?博尔丁已经发现，10岁到11岁的在校儿童中，每周参加三到四次体育锻炼的人平均考试成绩都会高出其他不锻炼的人。这种现象在男孩子中更为明显，尽管博尔丁承认二者之间的因果关系并不一定真实存在，但是她认为有氧锻炼可以为大脑送去更多氧气，从而提高大脑功能。
大脑喜爱体育锻炼还有另外一个原因：锻炼可以促进脑细胞的再生。直到最近，人们还一直相信我们生来就拥有了一切所需神经细胞，一生中不会再制造新的细胞。然而加利福尼亚萨尔克研究院的弗莱德?盖奇曾于年提出，即使成年人也会长出新的大脑细胞，他还发现体育锻炼是实现这一目的的最佳方法。
即使瑜伽等柔和的锻炼方式也能给你的大脑带来奇迹。去年，加利福尼亚大学的研究人员报告称，瑜珈可以调节人的心情。通过对向后和向前曲身以及站立姿势等的对比，他们总结出最能改善智力水平的动作是向后曲身。
锻炼与智力水平是相辅相成的，身体锻炼可以促进大脑机能，而脑力练习反之也有利于身体健康。年，美国俄亥俄州克里夫兰临床基金会的研究人员进行了一项实验，他们让志愿者每天花15分钟思考如何锻炼自己的二头肌，12周过后，这些人的手臂肌肉平均增强了13%。
在老鼠实验中，身体锻炼对于大脑结构的帮助在海马状突起上表现的最为明显，这一部位负责控制学习和记忆功能，如果压力荷尔蒙皮质醇的含量过高，海马状突起将会受损。所以，如果你感觉到疲惫了的话，帮帮自己的大脑，出去跑步吧。
《为了大脑的更聪明》
一组儿童接受了每周2-3次，每次三十分钟的慢跑训练。12周以后，与慢跑前水平相比，他们的认知能力有了明显的改善，当锻炼活动停止后，他们的成绩直线下降，回到实验前的水平。还有一项实验中，参加测试的所有儿童经过医学评估后，每天早晨花20—30分钟的时间进行正式的有氧训练，下午的时候，花20-30分钟力量训练。大多数受试儿童都从中受益良多。
另一项著名的研究，招募了超过1万名年龄在35-55岁的英国公务员参加。研究人员先检查被试者的运动习惯并据此将他们分成低、中、高三个级别。那些处于体育活动低级别的个体往往具有较差的认知能力。他们的流动智力，即要求及时解决问题的能力，尤其受到久坐的生活方式的损害。其他国家对此方面的研究也得到很好的证实！
运动对认知的影响越来越明显，那么多少运动量适合？科学家的答案是“无需多少”，一点点也有很大的作用。人每周即使步行几次，大脑也因此而受益！试验中的黄金标准似乎是每周2-3次，每次三十分钟的有氧运动。增加一些力量训练，你将获得更多的认知收益。
运动改变儿童。体质好的儿童在识别视觉刺激方面比喜欢久坐的儿童要快得多，注意力更加集中。脑激活表明。体质好的儿童和青少年能够为一些任务配置更多的认知资源，并且可以在很长的一段时间内得到保持。
运动对大脑的作用可以通过影像学的研究得到证明。影像学研究表明，运动确实可以增加了大脑齿状回区域的血容量。这可是一个大事情，因为齿状回是大脑海马的一个重要的组成部分，而海马区域由于记忆的形成密切相关。
运动对大脑的作用也有分子学研究证据。研究表明，在分子水平上，运动对人的大脑最强的生长因子——脑源性神经营养因子具有强烈的刺激作用。脑源性神经营养因子能够促进健康组织的形成，而且对大脑某些神经元产生类似肥料的促生长作用。这种蛋白质可以保持现有的神经元的年轻和健康，促成他们彼此相连。此外，它还能促进神经形成，在大脑中形成新的的细胞。
《最新脑科学研究》
近来的神经学研究发现，小脑还可协调认知过程，从而使我们的思维任务化繁为简。正如小脑能平衡和指导我们的身体运动一样，也能平稳顺利地推进我们的思考过程。我们面临的思考任务越复杂，小脑在解决问题时起的作用就越重大。
青少年需要运动，削减体育课或校内体育活动绝不是改进学校学科教学的正确方针，尽管这话听起来似乎自相矛盾。活跃不已的小脑对高效地解决问题，周密地考虑计划不可或缺。若不经常参加体育活动，青少年之脑就会获得误导的信号：小脑中的神经元不如其他脑区的神经元重要，而用处不大的神经元就会面临删除的危险。没有强健的小脑，解答多步骤的数学题或撰写思辨性的作文就会倍感困难。
所有的证据都指向一点：体育活动对人的认知有利！
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